髪の洗い方正しくできてますか？

こんにちは！いっぺいです！

皆さんは普段

髪を洗うとき

どのように行っていますか？

頭皮をゴシゴシ洗って

髪を乾かさず寝ていませんか？

この記事を読むことで

正しい洗い方がわかり

抜け毛の少ない頭皮

が手に入ります！

逆に記事を最後まで読まないと

抜け毛は改善されず

悪化していきます

今回は頭皮のための

シャンプーから

乾かすまでの

正しい流れをお伝えします！

1.お湯で予洗い

36℃付近のお湯で3分は

シャワーで頭皮の汚れを

洗い流してください！

髪についたほこりを

洗い落としたり

頭皮の毛穴を

開かせるのが狙いです！　

2.シャンプー

手に取ったシャンプーを

直接頭皮につけてるあなた

アウトです

頭皮は刺激に弱いため

急がずまずは泡立てましょう

泡立てたシャンプーを

髪につけて

洗うようにしましょう！

3.洗い方

指の腹で頭皮の表面を

優しくなでるように洗います

力を入れず

指を小刻みに動かしながら

丁寧に洗うよう心がけましょう！

 

4.流し方

お湯をかけてじっくり流す

目安は2〜3分です

シャワーをかけながら

指の腹で地肌を

優しくなで洗い流しましょう

洗い残しは毛穴が

詰まり薄毛の原因になります

5.乾かし方

バスタオルでゴシゴシ拭くと

髪にダメージを与え

頭皮に負担がかかります

頭皮にタオルを当てて

優しく水分を吸収

するようにしましょう！

その後は

ドライヤーで乾かし

冷風で頭皮の熱を冷やそう！

最後に、気をつけて

ほしいことを１つ！！

朝シャン禁止！！

朝シャンも薄毛の原因

になりえます

過剰なシャンプーで

皮脂を落としすぎると......

・乾燥から保護

・外の汚れや紫外線から

頭皮を守るバリア効果

などの効果が薄れてしまいます

一緒に正しいシャンプーで

薄毛防止を行いましょう！！

タバコによる薄毛🚬

こんにちは！いっぺいです！

今回は

タバコ

が及ぼす頭皮への

悪影響をお伝えします！

この記事を読むことで

タバコに対する考えが

少しでも変わればなと思います！

逆に記事を読まないと

今後も薄毛は

進行していくでしょう

皆さんがタバコを

吸いはじめた理由はなんですか？

ほんのちょっとの

きっかけで吸いはじめ

気がついたらやめられなくなる

ニコチン依存症

吸いはじめた瞬間から

薄毛へ1歩踏みはじめています

タバコによる害は

・血行不良

ニコチンが血管を縮小

栄養が頭皮に行き渡らない

・栄養の阻害

ビタミンCにはストレス緩和作用

ビタミンEは血行を正常にする

以上のような効力をもつ

ビタミンを破壊します！！

・喫煙・禁煙のストレス

喫煙者に起きる悪循環

ストレスを感じる

→タバコを吸う

(ドパミン(快感)を求める)

→ビタミン破壊、ビタミン不足に

→ストレスを感じる

などです

あなたもこのような

典型的パターン

に陥ってる可能性があります。

だからといっていきなり

禁煙して

と言われてできるものでも

ないですよね

行動と心理を意識する

必要があります！

喫煙者であるあなたに質問です

髪とタバコどっちが大切ですか？！

若ハゲになりたくない

だから今この記事を

読んでくれていますよね！

その気持ちがあれば少しずつ

改善していけると思います！

吸いたくなったら

・ガムを噛む

・食事の後すぐ歯を磨く

・運転中は大声で歌を歌う

・深呼吸を深くする

慣れてきたら

・タバコの関連グッズを手放す

・捨てる、貰わない、買わないの三原則

などを意識してみましょう！

脱ニコチンを目標に

生活を改善していきましょう！

髪も欲しいし筋肉も欲しい！

こんにちは！いっぺいです！

「筋トレしたら薄毛になる」

聞いたことある人

いると思います

今回の記事を読めば

薄毛にびびらず筋トレ

ができます！

この記事を読まないあなたは

薄毛の不安を持ち続け

集中して筋トレに取り組めません

薄毛対策もしたいけど

男なら筋肉も欲しい！

そんなあなたに

今回は薄毛と筋肉(筋トレ)の

関係性をお伝えします！

初めにお伝えしたいことは

筋トレで薄毛になる

科学的根拠はありません！

よかった〜

これで遠慮なくできますね！

噂になった理由は

筋トレ＝男性ホルモン増加

→禿げる

と思われていたからです！

・筋トレによる男性ホルモン

筋肉などの

男性らしい体を作るもの

・薄毛になる男性ホルモン

抜け毛などの

男性にとって害なもの

この２つは別物です！！

筋トレはむしろ

メリットがあります！

・血流が良くなる

・ストレス解消

・成長ホルモンの分泌

です！

気をつけて欲しい点は

・タンパク質の過剰摂取

・寝る前に行わない

・負荷をかけすぎて

ストレスを与えない

・筋トレ後はシャワー！

意識しながら行いましょう！

今日から

薄毛対策しながら筋トレだ！

髪に栄養が必要だからって暴飲暴食してませんか？

こんにちは！いっぺいです！

今回は

暴飲暴食

 についてお話ししていきます！

髪に必要な栄養素については

これまでお話ししましたが

必要だからと

摂りすぎてませんか？？

この記事を読めば

栄養素の摂り方を

より知ることができ

食生活の意識も変化します！

最後まで読まないあなたは

一生間違った栄養の取り方で

禿げの進行を止められません

知識を増やしましょう！

髪を育てるには

栄養はもちろん大切です！

しかし

栄養素の豊富な食事を

髪によいと摂りすぎてしまうと

逆によくないことも......

摂りすぎる事による

髪への影響を

1つの栄養素を

例えにお伝えします！！

タンパク質を多く摂ると？

食事では

動物性の脂肪分を

多く摂取してしまいがちです

摂りすぎると皮脂が多くなり

頭皮に皮脂分泌が起こり

毛穴は詰まりやすくなります。

髪に重要な栄養素も

摂取量を間違えると

薄毛の原因にもなりえます

さらに、暴飲暴食した分

障害を受けるのは肝臓です。

肝臓に負荷を与えると

肝臓機能の低下を起こし

ケラチンの低下

を招きます。

栄養たくさん摂ったのに

髪の主成分が減ってしまう！？

それは避けたいですよね！

まずはどんな栄養素も

バランスよく

適量を摂取することが理想です

1回の食べる量も

腹7、8分目を意識しましょう！

しっかり寝てますか？

こんにちは！いっぺいです！

今回は3大欲求の1つである

 「睡眠」

についてお話したいと思います！

薄毛で悩んでいる方は、

睡眠不足にも悩んでる

ことが多いです。

この記事を読むことで

質の良い睡眠を手に入れ

さらに

髪にツヤやハリコシが

でてきます！

今回の記事を読み逃すと

今後も質の悪い睡眠で

睡眠不足を

味わい続けるかもしれません。

最後まで読んでみてください！

あなたは普段

夜に何をしていますか？

遅い時間まで

スマホやパソコンなどを

していませんか？

脳は活動的な状態で

そのまま眠りについても

あまり脳は休めていません。

そうなると

成長ホルモンが分泌されにくく

毛母細胞の分裂が

活性化されません！

簡単に言うと

髪の成長と修復がされません！

髪は夜に眠っている時作られるものです！！

髪の生成に必要な

成長ホルモンは

22時から深夜2時

に分泌されます

この時間帯に

質の良い睡眠が取れていないと

薄毛が進行しやすくなります

質を上げる方法とは

・夕食は就寝の3時間前

・入浴は就寝の2時間前には済ませる

・寝る2時間前には

　スマホやパソコンを見ない

・就寝前のアルコールや

　カフェインの摂取は控える

・寝る前に軽くストレッチをする

・6時間以上の睡眠

まずは最低１つ！！

質の良い睡眠を手にするために行動していきましょう！

アルコール注意警報

こんにちは！いっぺいです！

今回は

お酒を飲むあなた

必見の内容です！

これを読めばあなたは

お酒を手にする回数も減り

薄毛だけでなく

身体も健康になります！

逆に読まないとあなたは

最も薄毛になりやすい身体

になってしまいます。

飲み放題だから

周りがのんでいるからと

お酒をたくさん

飲んでいませんか？

もちろん、お酒が好きだ！！

って方もいると思います。

僕も一時期はお酒ばかり

飲んでいました

そんな僕がまず初めに

行った対策が

飲酒による薄毛の影響

を知ることでした

好きなお酒とどう向き合って

生活したらいいのか

勉強する中で知った

お酒による薄毛の原因

そして今回は対策も

お伝えします！

・原因

1.アルコールの分解のために

髪に必要な栄養素を使用

2.胃腸の機能を弱らせ

栄養素の吸収効率を低下

3.糖質の過剰摂取で

肥満を誘発し、循環機能

の血流低下を起こす

4.アルコールの分解過程で生まれる

「アセトアルデヒド」が

ジヒドロテストステロンを増加

など、アルコールはこれだけ

薄毛に関与します

さっそく禁酒！！

はストレスの原因になるため

今後お酒を飲む際は

•休肝日をつくる

•1日2杯以内(500ml)

•つまみで塩分や糖質、脂質

が高いものを食べない

以上を意識してお酒と

お付き合いしていきましょう！

薄毛対策飲料④

こんにちは！いっぺいです！

今回お話しする飲料は

仕事に追われて眠れないとき

休憩時間、朝の一杯

こういった場面で飲んでいる方

をよく見かけます

この飲料は

薄毛対策のメリットだけでなく

デメリットも存在します

これを読むことで

飲む時間、飲み方に対する

意識改善ができ、薄毛対策

につなげることができます

逆に読まなければ

薄毛を悪化させてしまう

可能性があります

自分かも？！

と思う方は最後まで

読んでください！

「コーヒー」

あなたは飲んでいますか？

1日に数杯飲んだり

寝る前に飲んだり

していませんか？？

飲む事による

メリット・デメリット

をこれからお話しします！

読んで参考にしてください

！

[メリット]

・ポリフェノールの抗酸化作用

で活性酸素の働きを抑制します

・カフェインの血管収縮作用で

頭皮の血行・血流の改善

・カフェインのストレス緩和作用による

リラックス効果

[デメリット]

・睡眠不足

・育毛・発毛に必要な「亜鉛」

の吸収率を低下する

・カフェインの

過剰摂取は身体を冷やす

それでも飲みたいあなた！

・飲むときはブラック

・17時以降は飲まない

・アイスじゃなくホット

・1日3杯まで

以上のことを意識

できるといいですね！

今回は以上です！